Elliptical გახდა ერთ-ერთი ფართომასშტაბიანი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ყიდულობს საშინაო სპორტისთვის, მუხლის მცირე დაზიანების, ვარჯიშის კარგი ეფექტისა და მარტივი ადაპტაციის გამო.მაგრამ რა არის ელიფსის გამოყენების სწორი გზა?მოდით გავუზიაროთ საერთო შეცდომები ელიფსის გამოყენებაში.
უფრო ძლიერი წინააღმდეგობა, უკეთესი ეფექტი.(X)
ელიფსური ვარჯიშის გამოყენებამდე უნდა დაარეგულიროთ შესაბამისი სახელური თქვენი სიმაღლის მიხედვით.ელიფსის გამოყენებისას უნდა დაიწყოთ ყველაზე დაბალი ინტენსივობიდან და არ გადახტეთ წინააღმდეგობის უმაღლეს დონეზე.თუ თავიდანვე ძალიან ძლიერი წინააღმდეგობაა გამოყენებული, ვარჯიშისტები ხშირად გრძნობენ თავს ძალიან დაღლილად და ძნელად აგრძელებენ თავს და ადვილია დანებება.
ვარჯიშის დრო 30 წუთში.(X)
ელიფსური ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობის გამო, წონის დაკლების საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიში 30 წუთზე მეტხანს და სმენის სიხშირის შენარჩუნება წუთში დაახლოებით 130-ჯერ.ვარჯიშის ხანმოკლე დრო ნაკლები ცხიმის მოხმარება, რაც ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას.
უფრო ძლიერი წინააღმდეგობა, უკეთესი ეფექტი.(X)
ელიფსური ვარჯიშის გამოყენებამდე უნდა დაარეგულიროთ შესაბამისი სახელური თქვენი სიმაღლის მიხედვით.ელიფსის გამოყენებისას უნდა დაიწყოთ ყველაზე დაბალი ინტენსივობიდან და არ გადახტეთ წინააღმდეგობის უმაღლეს დონეზე.თუ თავიდანვე ძალიან ძლიერი წინააღმდეგობაა გამოყენებული, ვარჯიშისტები ხშირად გრძნობენ თავს ძალიან დაღლილად და ძნელად აგრძელებენ თავს და ადვილია დანებება.
ვარჯიშის დრო 30 წუთში.(X)
ელიფსური ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობის გამო, წონის დაკლების საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიში 30 წუთზე მეტხანს და სმენის სიხშირის შენარჩუნება წუთში დაახლოებით 130-ჯერ.ვარჯიშის ხანმოკლე დრო ნაკლები ცხიმის მოხმარება, რაც ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-07-2022