როგორ გამოვიყენოთ ნიჩბოსანი სწორად

ყურადღება:

1. დამწყებებმა ეტაპობრივი მიდგომა უნდა გამოიჩინონ.თავიდან ივარჯიშეთ რამდენიმე წუთით ნაკლები, შემდეგ კი დღითიდღე გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.

2. სახელური უნდა იყოს ფხვიერი და პადინგი გლუვი.თუ სახელური ძალიან ძლიერია, ადვილია დაღლილობის გამოწვევა როგორც ხელებში, ასევე მკლავებში და ძნელია მისი შენარჩუნება.

3. ნიჩბოსნობისას უნდა ითანამშრომლოთ სუნთქვასთან;ამოისუნთქეთ უკან დახევისას და ამოისუნთქეთ მოდუნებისას.

4. თვალი ადევნეთ პულსის მდგომარეობას ნებისმიერ დროს, წინასწარ განსაზღვრეთ გულისცემა და შეეცადეთ მიაღწიოთ სტანდარტს.თუ ის აღემატება სტანდარტს, შეანელეთ გულისცემის შესამცირებლად და არასოდეს შეაჩეროთ დაუყოვნებლივ.

5. ვარჯიშის შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე სარელაქსაციო ვარჯიში, როგორიცაა ნელი სიარული და არ დაჯდეთ ან დადგეთ მაშინვე.

6. გააკეთეთ ეს დღეში სამიდან ხუთჯერ, ყოველ ჯერზე 20-დან 40 წუთამდე და წუთში 30-ზე მეტი დარტყმით.

7. ადვილია სხეულის სიძლიერის, გამძლეობისა და კუნთების განვითარების ცალმხრივი განვითარება უბრალოდ აღჭურვილობის ვარჯიშით, რეაქციის, სიჩქარისა და კოორდინაციის უგულებელყოფით.ამიტომ, ჩვეულებრივი აღჭურვილობის ვარჯიშის გარდა, ასევე უნდა დაემატოს აუცილებელი დამხმარე ვარჯიშები (როგორიცაა ბურთით თამაშები, საბრძოლო ხელოვნება, აერობიკა, ჰიპ-ჰოპი, კრივი, ცეკვა და ა.შ.), რათა სხეული სრულყოფილად განვითარდეს.