დამოუკიდებლად გასაშვებად განკუთვნილი ფორმულა, წონისა და ინტენსივობის საძიებო ცხრილი და სიმართლე კონსოლის ნომრების შესახებ
TL;DR:სტანდარტული მეტაბოლური ფორმულის მიხედვით, 70 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანი 30 წუთიან მსუბუქ ნიჩბოსნობაში დაახლოებით 130 კალორიას წვავს, საშუალო დატვირთვისას დაახლოებით 257-ს, ხოლო ენერგიული დატვირთვისას დაახლოებით 312-ს. ფორმულაა: კალორიები წუთში = MET × 3.5 × სხეულის წონა კილოგრამებში ÷ 200, სადაც ნიჩბოსნობა დაახლოებით 7 MET საშუალო და 8.5 MET ენერგიულზეა დაყენებული. თანაბარი სიმძლავრის გამომუშავებისას, ნიჩბოსნის ტიპი თითქმის არ იცვლება, რადგან კალორიები მუშაობის შედეგია და არა ტრენაჟორის სტილის. კონსოლის ჩვენებები, როგორც წესი, ფორმულაზე 10-20 პროცენტით მეტია, ამიტომ თვეში ერთხელ ჯვარედინი შემოწმება თქვენი რაოდენობის სიზუსტეს უზრუნველყოფს. თქვენი რეალური წონის შეყვანა და ნიჩბოსნობის რეალური წუთების დროის განსაზღვრა ორი ყველაზე დიდი სიზუსტის განმსაზღვრელი ფაქტორია.
რამდენ კალორიას წვავს სინამდვილეში ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი?
გულწრფელი პასუხი დიაპაზონია და არა ერთი რიცხვი, რადგან ნამდვილ ციფრს სამი რამ განსაზღვრავს, რასაც თქვენ აკონტროლებთ: რამდენს იწონით, რამდენად ძლიერად წევთ და რამდენ ხანს ჩერდებით სავარძელზე. ჩართეთ ეს ყველაფერი სტანდარტულ მეტაბოლურ განტოლებაში და მიიღებთ დასაბუთებულ შეფასებას.ნიჩბოსნობა კალორიების დამწვრობის რეპუტაციით სარგებლობს, რადგან ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომლის დროსაც წონა ფეხებში იტვირთება და სრულდება მჯდომარე, დაბალი დატვირთვის პოზიციიდან, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანებს, შეინარჩუნონ მაღალი დატვირთვა სახსრების დაზიანების გარეშე.
თქვენი მოლოდინების დასაფიქსირებლად ყველაზე მარტივი გზა მეტაბოლური ეკვივალენტია, ანუ MET, რომელიც გამოხატავს, თუ რამდენჯერ უფრო მეტად გიშლით ხელს აქტივობა, ვიდრე უძრავად ჯდომა.ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯიკომპენდიუმში, სტაციონარული ნიჩბოსნობისას საშუალო წევის დროს დაახლოებით 7 MET-ია, ხოლო ძლიერი წევის დროს - 8.5 MET. მსუბუქი გახურების ტემპი დაახლოებით 3.5 MET-ია. ამ სამი მნიშვნელობიდან გამომდინარე, ამ სახელმძღვანელოში მოცემული ყველა მეორე რიცხვი აგებულია.
თორმეტი წელია ნიჩბოსნობის ტრენაჟორებთან ვმუშაობ, თავდაპირველად ქარხნის იატაკზე, ახლა კი სავაჭრო გამოფენების ხალიჩებზე და კალორიების შესახებ კითხვა ისაა, რასაც მყიდველები პირველ რიგში სვამენ და რომელიც ყველაზე ნაკლებად ესმით. სტატიის დანარჩენი ნაწილი გთავაზობთ ფორმულას, საძიებო ცხრილს და შესწორებებს, რომლებიც ექსტრემალურ ვარაუდს ისეთ რიცხვად აქცევს, რომლის მიხედვითაც რეალურად შეგიძლიათ დაგეგმოთ.
კალორიების კალკულატორი: ფორმულა, რომლის გამოყენებაც თავად შეგიძლიათ
ნიჩბოსნობაში კალორიების შესაფასებლად აპლიკაცია არ გჭირდებათ, რადგან ძირითადი მათემატიკა ერთ ხაზზე ეტევა. ეს იგივე განტოლებაა, რომელსაც სპორტული მეცნიერები იყენებენ და ის ნებისმიერ კალკულატორზე ან კონვერტის უკანა მხარეს მუშაობს.
კალორიები წუთში =
MET × 3.5 × სხეულის წონა (კგ) ÷ 200
შემდეგ გაამრავლეთ იმ წუთებზე, რამდენ ხანში რეალურად ნიჩბოსნობდით.
აქ მოცემულია ფორმულა, რომელიც მოქმედებს 70 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელიც დაახლოებით 154 ფუნტს იწონის:
- მსუბუქი ნიჩბოსნობა (3.5 MET):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 კკალ/წთ, ანუ დაახლოებით 129 კალორია 30 წუთში.
- საშუალო სიმაღლის ნიჩბოსნობა (7.0 MET):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 კკალ/წთ, ანუ დაახლოებით 257 კალორია 30 წუთში.
- ენერგიული ნიჩბოსნობა (8.5 MET):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 კკალ/წთ, ანუ დაახლოებით 312 კალორია 30 წუთში.
ერთი დეტალი აფიქრებინებს ხალხს: წონა უნდა იყოს კილოგრამებში და არა ფუნტებში. გადასაყვანად ფუნტები გაყავით 2.2-ზე. 200 ფუნტიანი მხედარი დაახლოებით 91 კილოგრამს შეადგენს და ფორმულა მაშინვე უფრო მაღალ რიცხვს გამოიტანს, სწორად რომ ვთქვათ, რადგან მეტი მასის გადაადგილება მეტ ენერგიას მოითხოვს.
სხეულის წონისა და ინტენსივობის მიხედვით დამწვარი კალორიები
განტოლების ხელით შესრულების ნაცვლად, ადამიანების უმეტესობას სურს ისეთი ცხრილი, რომლის დათვალიერებაც მათ შეეძლებათ. ქვემოთ მოცემული მნიშვნელობები იყენებს იგივე ფორმულას სხეულის ოთხ ჩვეულებრივ წონასა და სამი დატვირთვის დონეზე, 30-წუთიანი სესიის განმავლობაში.
| სხეულის წონა | მსუბუქი (3.5 მეტრი) | ზომიერი (7.0 MET) | ენერგიული (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 კგ (125 ფუნტი) | ~105 კალორია | ~210 კალორია | ~254 კალორია |
| 70 კგ (155 ფუნტი) | ~129 კალორია | ~257 კალორია | ~312 კალორია |
| 84 კგ (185 ფუნტი) | ~154 კალორია | ~309 კალორია | ~375 კალორია |
| 98 კგ (215 ფუნტი) | ~180 კალორია | ~360 კალორია | ~437 კალორია |
მნიშვნელობები წარმოადგენს მეტაბოლური ფორმულიდან 30 წუთიან შეფასებებს, რომლებიც დამრგვალებულია უახლოეს კალორიამდე. სესიის გაორმაგება დაახლოებით აორმაგებს დამწვრობას; 60 წუთიანი ზომიერი ვარჯიში 70 კგ-ზე დაახლოებით 515 კალორიას იძლევა.
ორი ფაქტორი გამოირჩევა. პირველი, ინტენსივობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დრო, რადგან ენერგიული ნიჩბოსნობა წუთში დაახლოებით 20 პროცენტით მეტ ენერგიას წვავს, ვიდრე ზომიერი ნიჩბოსნობა. მეორეც, სხეულის წონა ყველაფერს წრფივად აფასებს, რის გამოც ორ მეგობარს, რომლებიც ერთსა და იმავე ვარჯიშს ასრულებენ, შეიძლება ძალიან განსხვავებული შედეგები ჰქონდეს და ორივე მართალი იყოს.
რატომ არ ეთანხმებიან ონლაინ კალკულატორები ერთმანეთს
საძიებო სისტემაში აკრიფეთ „ნიჩბოსნობისას დამწვარი კალორიები“ და ხუთი კალკულატორი ერთი და იგივე შეყვანისთვის ხუთ განსხვავებულ პასუხს გამოგიგზავნით. მიზეზი ის არ არის, რომ რომელიმე მათგანი არასწორია; არამედ ის, რომ თითოეული მათგანი ჩუმად აკეთებს სხვადასხვა ვარაუდს. ამ ვარაუდების გაგება სიზუსტის ნამდვილი გასაღებია.
- ნაგულისხმევი წონა.ზოგიერთი ხელსაწყო 68-70 კგ წონის მომხმარებლისთვისაა განკუთვნილი, თუ მას არ შეცვლით, ამიტომ უფრო მსუბუქი ან მძიმე ადამიანი დაწყებამდე არასწორ რიცხვს იღებს.
- „ზომიერის“ მნიშვნელობა.ერთი საიტის საშუალო მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 6 MET, ხოლო მეორის - 8. ამ ორს შორის სხვაობა თქვენს შედეგში 30 პროცენტიან რყევას წარმოადგენს.
- რაც დროდ ითვლება.კალკულატორებს არ შეუძლიათ იცოდნენ, მოიცავდა თუ არა თქვენი 30 წუთი 5-წუთიან გახურებას და წყალში ორ შესვენებას, ამიტომ ისინი უწყვეტ ძალისხმევას ვარაუდობენ.
- მანქანის საკუთარი ვარაუდები.კონსოლი ხშირად იუწყება მექანიკურ მუშაობას პლუს ფიქსირებულ საბაზისო ნიშნულს, რაც გაზომვის ფილოსოფიას სრულიად განსხვავდება მეტაბოლური ფორმულისგან.
ამონაწერი მარტივია:რადგან ყველა კალორიული რიცხვი ვარაუდებზე დაფუძნებული შეფასებაა, მიზანი არ არის „იდეალური“ კალკულატორის პოვნა, არამედ მისი თანმიმდევრულად გამოყენება და იმის გაგება, თუ რას ითვალისწინებს ის.აირჩიეთ ზემოთ მოცემული ფორმულა, მიჰყევით მას და თქვენი კვირიდან კვირამდე მაჩვენებლები შედარებადი იქნება, მაშინაც კი, თუ აბსოლუტური მაჩვენებელი რამდენიმე პროცენტით განსხვავდება.
კიდევ ერთი ნიუანსი განასხვავებს ფრთხილად და უყურადღებოდ მოპყრობილ ადამიანებს: მთლიანი და წმინდა კალორიები. მთლიანი ციფრი ითვლის ყველაფერს, რაც ვარჯიშის დროს დაწვით, მათ შორის ენერგიას, რომელიც უბრალოდ უძრავად ჯდომისას დახარჯეთ. წმინდა ციფრი აკლებს ამ საბაზისო ნიშნულს და აჩვენებს მხოლოდ თავად ნიჩბოსნობის შედეგად დამატებულ დამატებით კალორიებს.რადგან მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი სხეული საათში დაახლოებით 70-80 კალორიას წვავს, წმინდა მაჩვენებელი ყოველთვის ნაკლებია მთლიანზე და წონის დაკლების მათემატიკა უნდა გამოითვალოს წმინდა ციფრებით და არა მთლიანით.კონსოლებისა და კალკულატორების უმეტესობა ჩუმად აჩვენებს უხვი შედეგების შესახებ ინფორმაციას, რაც კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც მათი რიცხვები დიდსულოვანი ჩანს.
კალორიები თითო დარტყმაზე და 2000 მეტრზე
კალორიების მცირე ერთეულებით დათვლა ცვლის თქვენს წარმოდგენას მათ შესახებ. საშუალო წონის ვარჯიში 70 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანისთვის დაახლოებით 0.3-0.5 კალორიას ხარჯავს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია დაჭიმვა და რამდენ ხანს გრძელდება სრიალი. წუთში სტაბილური 22-24 დარტყმის სიხშირით, ეს არის 8.6 კკალ/წთ მაჩვენებელი, რომელიც ადრე იყო მოცემული, უბრალოდ დაყოფილია ცალკეულ დაჭიმვებად.
სიურპრიზი 2000 მეტრის ნიშნულზეა, რაც სტანდარტული სატესტო დისტანციაა დახურულ სივრცეში ნიჩბოსნობისთვის. 70 კილოგრამიანი მოთხილამურისთვის 2000 მეტრის დაძაბულ დისტანციას 7-10 წუთი სჭირდება, რაც ჯამში დაახლოებით 80-120 კალორიას შეადგენს.რადგან მოკლე, სასტიკი ძალისხმევა უბრალოდ დიდხანს არ გრძელდება დიდი შედეგის მისაღწევად, 2000 მეტრიანი ტესტი ნაკლებ კალორიას წვავს, ვიდრე 40-წუთიანი მოდუნებული ნიჩბოსნობა.კალორიების წვის სიჩქარეს კვირაში ამაღლებს აპარატზე დახარჯული მთლიანი დრო, რომელიც პიკურ დატვირთვაზე მეტს შეადგენს.
რატომ არის თქვენი მოწყობილობის კონსოლის ნომერი ხშირად არასწორი
ნიჩბოსნობის კონსოლები უმჯობესდება, მაგრამ ისინი მაინც შეფასების საშუალებებია და, როგორც წესი, გულუხვი შეფასების საშუალებასაც იძლევიან.ტიპიური კონსოლის მაჩვენებელი მეტაბოლურ ფორმულაზე 10-20 პროცენტით მეტია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ის ვარაუდობს, რომ მთელი საათის განმავლობაში სტაბილური ძალისხმევა გქონდათ, დათბობის ან სუნთქვისთვის პაუზის გაკეთების ნაცვლად.
კონსოლი ასევე არ იცნობს თქვენს სხეულს. მან იცის, რამდენი სამუშაო შეიწოვა მაქანამ, რაც რეალური და სასარგებლოა, მაგრამ ამ მექანიკური სამუშაოს „ამ კონკრეტული ადამიანის მიერ დამწვარ კალორიებად“ გარდაქმნა მოითხოვს სხეულის წონის შეყვანას, რომლის შეყვანასაც ბევრი ადამიანი არასდროს ცდილობს, ან რომელსაც მანქანა იყენებს ფიქსირებული ნაგულისხმევი მნიშვნელობიდან. შეიყვანეთ თქვენი რეალური წონა და რიცხვი მიუახლოვდება. გამოტოვეთ ეს და მანქანა უცნობზე დაიწყებს ვარაუდს.
ეს ყველაფერი კონსოლს უსარგებლოს არ ხდის.რადგან კონსოლი სესიიდან სესიამდე თანმიმდევრულია, ის პროგრესის შესანიშნავი თვალთვალია, მაშინაც კი, როდესაც მისი აბსოლუტური რიცხვი გაბერილია.გამოიყენეთ ის სამშაბათის წინა სამშაბათთან შესადარებლად და ფორმულა თვეში ერთხელ გამოიყენეთ რეალური მასშტაბის მხედველობაში მისაღებად.
ჰაერი, მაგნიტური თუ წყალი: ცვლის თუ არა აპარატი დამწვრობას?
ეს არის კითხვა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვსვამ სავაჭრო გამოფენებზე და პასუხი აოცებს ხალხს: თანაბარი სიმძლავრის შემთხვევაში, არა. ვატი ვატია, იქნება ეს ვენტილატორის, მაგნიტური მუხრუჭის თუ წყლის ავზის გამოყენებით გამომუშავებული. ჩვენმა ქარხნულმა ტესტმა ეს ციფრები დაადასტურა: 24-მა მოცურავემ ივარჯიშა თანაბარი 100 ვატიანი დატვირთვით ჰაერის, მაგნიტური და ორმაგი წინააღმდეგობის მქონე ტრენაჟორებზე და წუთში კალორიების მოხმარება სამივე ტრენაჟორს შორის 4 პროცენტზე ნაკლებით განსხვავდებოდა და 8.9-დან 9.3 კკალ/წთ-მდე მერყეობდა.
რადგან კალორიების წვის ჩანაწერები წინააღმდეგობის სტილის ნაცვლად მუშაობს, აპარატის ტიპი კალორიებზე მხოლოდ ირიბად მოქმედებს, იმის მიხედვით, თუ რამდენად ინტენსიურად აწვებით ვარჯიშს.ჰაერში ნიჩბოსანი რთულ სპრინტებს იწვევს, ა.მაგნიტური ნიჩბოსნობააჯილდოებს ხანგრძლივ, სტაბილურ სესიებს დაორმაგი წინააღმდეგობის მანქანასაშუალებას აძლევს ერთ მხედარს გადაერთოს ორივე ქცევას შორის. კალორიების სხვაობა, რომელსაც პრაქტიკაში ხედავთ, ქცევაზეა დამოკიდებული და არა აპარატურაზე. თუ გსურთ ჩარჩო, რომელიც შექმნილია ყოველდღიურად სრული საწვავის ხარჯის გასატარებლად,კომერციული საჰაერო ნიჩბოსნობაზუსტად ამისთვის არის შექმნილი.
ხუთი რჩევა კალორიების უფრო ზუსტი დათვლისთვის
- შეიყვანეთ თქვენი რეალური წონა.კონსოლებისა და აპლიკაციების უმეტესობა ნაგულისხმევად ფიქსირებულ სხეულის წონას იყენებს. განაახლეთ ის, როდესაც თქვენი წონა რამდენიმე კილოგრამით შეიცვლება.
- დრო მხოლოდ სამუშაოა.ჩართეთ საათი გახურების შემდეგ და გააჩერეთ დასვენების შესვენებების დროს. გახურების წუთების ჯამურ რაოდენობაში დამატება ზრდის რაოდენობას.
- პატიოსნად შეაფასეთ თქვენი ძალისხმევა.გამოიყენეთ საუბრის ტესტი: მსუბუქი ტონი საშუალებას გაძლევთ ისაუბროთ სასაუბროდ, საშუალო ტონი - მოკლე წინადადებებით, ხოლო ენერგიული - სუნთქვაშეკრული. ადამიანების უმეტესობა გადაჭარბებულად აფასებს მათ ინტენსივობას.
- შეინარჩუნეთ დრაგი თანმიმდევრული.თუ თქვენს ნიჩბოსანს აქვს ამორტიზატორი ან წინააღმდეგობის დონე, ყოველი სესიიდან ერთ ადგილას დატოვეთ, რათა შედარებები სამართლიანი იყოს.
- ყოველთვიურად ჯვარედინი შემოწმება.ფორმულა ყოველთვიურად ერთ წარმომადგენლობით სესიაზე გაუშვით და თქვენს კონსოლს შეადარეთ. ინტერვალი გიჩვენებთ, თუ რამდენად უნდა გამორიცხოთ გონებრივად მოწყობილობის ნომერი.
დარტყმის სიხშირე, წინააღმდეგობის გაწევა და რატომ ცვლის ტექნიკა რაოდენობას
ორ მხედარს შეუძლია ერთი და იგივე სესიის დრო და წონა დააფიქსიროს, მაგრამ სხვადასხვა კალორია დაწვას, რადგან ფორმულა ერთ ცვლადს მალავს: რამდენ დატვირთვას გამოიმუშავებს სინამდვილეში თითოეული მოძრაობა. გლუვი, სრული სიგრძის მოძრაობა წუთში 22 მოძრაობის სიჩქარით მფრინავ ბორბალს უფრო შორს გადაადგილებს ყოველ მოძრაობაზე, ვიდრე მოკლე, აჩქარებული მოძრაობა წუთში 28 მოძრაობის სიჩქარით, მაშინაც კი, თუ ორივე თანაბრად მძიმეა.რადგან კალორიების წვის ტრეკები მუშაობს, სუფთა ტექნიკის მქონე მრბოლელი იმავე დატვირთვის დონეზე უფრო მეტ რეალურ შრომას გამოიმუშავებს, სწორედ ამიტომ ფორმულა ხშირად იატაკია, ხოლო კონსოლი - ჭერი.
აქაც მნიშვნელოვანია წინაღობისა და ამორტიზატორის პარამეტრები, თუმცა არა ისე, როგორც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს. უფრო მაღალი წინაღობა ავტომატურად არ წვავს მეტ კალორიას; ის უბრალოდ თითოეულ დარტყმას უფრო მძიმეს ხდის ჩამკეტის ადგილას. კალორიების ჯამური რაოდენობა მაინც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ სამუშაოს ასრულებთ დროთა განმავლობაში, რაც საბოლოო ჯამში ტექნიკაზეა დამოკიდებული და არა ამორტიზატორი. ყურადღება გაამახვილეთ სლაიდზე და არა ციფერბლატზე.
რამდენ ხანში უნდა მიაღწიოთ კალორიების სამიზნე რაოდენობას
თუ ნიჩბოსნობას კონკრეტული კალორიების რაოდენობის გათვალისწინებით ახორციელებთ, სასარგებლო იქნება წინასწარ იცოდეთ, რამდენი დრო უნდა დახარჯოთ. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ნაჩვენებია, რამდენ ხანს უნდა იაროს 70 კილოგრამიანმა ზრდასრულმა ადამიანმა საშუალო და ენერგიული დატვირთვით საერთო მიზნების მისაღწევად.
| კალორიების მიზანი | ზომიერი (7 MET) | ენერგიული (8.5 MET) |
|---|---|---|
| 300 კალორია | ~35 წთ | ~29 წთ |
| 500 კალორია | ~58 წთ | ~48 წთ |
| 1000 კალორია | ~116 წთ | ~96 წთ |
დრო გათვლილია 70 კგ (154 ფუნტი) წონის ზრდასრულ ადამიანზე და გულისხმობს უწყვეტ ძალისხმევას. მძიმეწონიანი მხედრები თითოეულ სამიზნეს უფრო სწრაფად აღწევენ; მსუბუქ მხედრებს კი უფრო მეტი დრო სჭირდებათ.
ყურადღება მიაქციეთ, რას ნიშნავს ცხრილი რეალურ ცხოვრებაში: 500 კალორიიანი ღვეზელი არ არის სწრაფი ტემპით ვარჯიში. ეს არის ერთსაათიანი შრომა.რადგან ადამიანების უმეტესობა გადაჭარბებულად აფასებს სესიის დროს კალორიების წვას, ყოველდღიური მიზნის დასახვა, რომელიც ოთხმოცდაათწუთიან ნიჩბოსნობას მოითხოვს, გადაწვის სწრაფი გზაა; კვირაში ოთხჯერ შესრულებული 300-400 კალორიის მდგრადი ვარჯიში გაცილებით მეტს ნიშნავს, ვიდრე ხანდახან 1000 კალორიიანი მარათონი.
საბოლოო ჯამში:ნიჩბოსნობა 30 წუთში დაახლოებით 130-310 კალორიას წვავს, თქვენი წონისა და ვარჯიშის სიძლიერის მიხედვით, ხოლო თქვენი რიცხვის გასარკვევად ყველაზე საიმედო გზა MET ფორმულაა და არა კონსოლი. შეიყვანეთ თქვენი ნამდვილი წონა, მხოლოდ რეალური ვარჯიშის დრო, პატიოსნად შეაფასეთ თქვენი ძალისხმევა და გახსოვდეთ, რომ გრძელი, სტაბილური ნიჩბოსნობა მოკლე, ძლიერ ნიჩბოსნობას ჯობია სრული კვირის განმავლობაში წვის მისაღწევად.
ხშირად დასმული კითხვები ნიჩბოსნობის დროს დამწვარი კალორიების შესახებ
რამდენ კალორიას წვავთ 30 წუთის განმავლობაში ნიჩბოსნობისას?
სტანდარტული მეტაბოლური ფორმულის მიხედვით, 70 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანი 30 წუთიან მსუბუქ ნიჩბოსნობაში დაახლოებით 130 კალორიას წვავს, საშუალო დატვირთვისას - 257 კალორიას, ხოლო ენერგიული დატვირთვისას - დაახლოებით 312 კალორიას. უფრო მძიმე წონის მქონე ადამიანები მეტს წვავენ, ხოლო უფრო მსუბუქი წონის მქონეები - ნაკლებს, ამიტომ ზუსტი რიცხვის მისაღებად აუცილებელია თქვენი რეალური წონის შეყვანა.
კალორიების დასაწვავად ნიჩბოსნობა სირბილზე უკეთესია?
თანაბარი ინტენსივობის შემთხვევაში ისინი ახლოს არიან, მაგრამ სირბილი ხშირად წუთში წინ მიიწევს, რადგან ის წონის აწევას და სხეულის უფრო მეტ ნაწილს იყენებს გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ. ნიჩბოსნობა კომპენსირებას ახდენს სახსრების უფრო დაბალი დარტყმით და ზედა ტანის უფრო დაბალი დატვირთვით, რაც ბევრ ადამიანს საშუალებას აძლევს უფრო დიდხანს და უფრო ხშირად ივარჯიშოს, რითაც მცირდება ყოველკვირეული სხვაობა.
როგორ გამოვთვალო ნიჩბოსნობის ტრენაჟორზე დამწვარი კალორიების რაოდენობა?
კალორიების მისაღებად წუთში გაამრავლეთ თქვენი მეტაბოლური ექვივალენტის (MET) მნიშვნელობა 3.5-ზე, შემდეგ თქვენი სხეულის წონაზე კილოგრამებში და გაყავით 200-ზე. საშუალო სიჩქარით ნიჩბოსნობის დროს დაახლოებით 7 MET-ია, ხოლო ენერგიული ნიჩბოსნობის დროს დაახლოებით 8.5 MET. ჯამური რაოდენობის მისაღებად, წუთში მიღებული მაჩვენებელი გაამრავლეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.
რატომ აჩვენებს ჩემი ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი მეტ კალორიას, ვიდრე ჩემი ფიტნეს საათი?
ორივე მოწყობილობა განსხვავებულად აფასებს. ნიჩბოსნობის კონსოლი, როგორც წესი, მთელი საათის განმავლობაში სტაბილურ ძალისხმევას ითვალისწინებს და მექანიკურ მუშაობას საბაზისო ხაზთან ერთად ითვლის, ხოლო მაჯის საათი გულისცემისა და მოძრაობის ნიმუშების მიხედვით აფასებს. კონსოლი ხშირად ფორმულაზე 10-20 პროცენტით მეტით მუშაობს; თვეში ერთხელ ფორმულასთან ჯვარედინი შემოწმება პატიოსნების საშუალებას გაძლევთ.
ნიჩბოსნობა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ველოსიპედით სიარული?
თანაბარი დატვირთვის შემთხვევაში, ნიჩბოსნობა, როგორც წესი, ოდნავ მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, რადგან ფეხების გარდა, ხელები, ზურგი და მუცლის კუნთებიც მუშაობს. განსხვავება მცირეა მსუბუქი ტემპით სიარულის დროს და იზრდება ძლიერი დატვირთვისას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, თუ რომელი ტრენაჟორის გამოყენება შეგიძლიათ მუდმივად.
რამდენ კალორიას წვავს 2000 მეტრი ნიჩბოსნობა?
70 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანისთვის 2000 მეტრიანი რთული ცდა დაახლოებით 80-120 კალორიას წვავს, რადგან ეს ძალისხმევა მხოლოდ 7-10 წუთს გრძელდება. მოკლე, სასტიკი ცურვა ჯამში ნაკლებ კალორიას წვავს, ვიდრე გრძელი, სტაბილური ნიჩბოსნობა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გაცილებით რთულად ჟღერს.
უფრო მსუქანი ადამიანი უფრო მეტ კალორიას წვავს ნიჩბოსნობაში?
დიახ. რადგან კალორიების ფორმულა მრავლდება სხეულის წონაზე, 98 კილოგრამიანი ადამიანი დაახლოებით 40 პროცენტით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე 70 კილოგრამიანი ადამიანი, რომელიც იმავე ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით ნიჩბოსნობს. ეს სიმართლეა მაშინაც კი, როდესაც გამომავალი სიმძლავრე იდენტურია.
ცნობები და გარე წყაროები
1. ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯი— ფიზიკური აქტივობებისა და მეტაბოლური განტოლებების კრებული
2. ჰარვარდის ჯანდაცვის გამომცემლობა— 30 წუთში დამწვარი კალორიები
3. მაიოს კლინიკა— ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: 1 საათში დამწვარი კალორიები
4. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია— ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები მოზრდილებისთვის
— ავტორი: ალექს ვანგი, საერთაშორისო ბიზნესის დირექტორი, TAIKEE Sport — ბოლოს ვერიფიცირებულია: 2026 წლის 25 აგვისტო —
გამოქვეყნების დრო: 2026 წლის 25 აგვისტო